训练名词大解析

健身知识：训练名词大解释！

　　接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词，但是脑子里却很模糊，今天就给大家介绍我们健身重训中最常见的一些名词！来帮助大家更好的的学习健身！

　　1.RM最大重复次数

　　RM＝repetition maximum，也就是最大反覆次数的缩写。

　　在重量训练的领域中，RM指的是单一重量你所能重复的最高次数，是一种重量单位。

　　举例：10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。

　　这是因为每个人所能承受的重量不相同，所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM来制定训练课程或菜单，这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量。

　　2.Reps 反覆次数

　　在某个动作中1组所做次数，你做了1组10下的深蹲，10下即是反覆次数的意思。

　　3.Set 组数

　　几个反覆次数加起来可作为1组，假设深蹲设定要做10下*3组，意思就是10下做完休息一下，再做下一组10下，如此重复3次（组）。

　　4.rest组间休息：组与组之间的间隔时间，

　　5.Intensity 强度

　　我们很常听高强度运动、低强度的运动等说法，你也可以把它想成运动的难度，通常运动的执行难度越高，强度也就理所当然地跟着高。此外，强度更与RM有高度关系。

　　以重量训练来说，有个通用而简单的方式来了解，比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤，而这次蹲80公斤，那相对上的强度就是80%。所以也可以进一步得知，肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练（大多12RM或以上）相比，肌力训练的训练强度上相对较高。

　　强度越高，反覆次数越少；强度越低，反覆次数越高。

　　顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久！

　　像是进行低重量、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间一般设定在30~60秒之间。

　　换作执行中重量、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间一般设定在60~90秒之间。

　　如果是执行大重量、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间一般设定在2分钟以上。

　　5.Volume 训练量

　　算法为重量*次数*组数，例如卧推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=总训练量。

　　目前训练量已被视为是肌肥大的重要指标之一，影响训练量的因素有很多比如训练重量，组数，次数，以及肌肉在张力下的时间！

　　然而，目前已有研究指出，训练量并非越高越好；多少训练量可以带来最佳的训练效果，则会因为个体间的差异而有所不同。所以除了计算数字之外，还要根据自己的自身情况去评估！

　　最后提示：

　　以上的名词在设计训练计划时非常重要，他们之间又有相互联系，相互制约的关系！比如训练肌力一般搭配高强度（1-5RM）多组数，长间歇和低训练量！而肌肥大则搭配中等重量，组数以及休息时间以及大的训练量！

　　作为初学者一定要把它们牢记于心，搞懂它们。以便于在健身的道路上越走越好！